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YOGAYOGA | 親しみやすいヨガスタジオ

オフィスで簡単にできるヨガのポーズを紹介します。

これらのポーズは、仕事中にストレスを軽減し、筋肉の緊張を和らげ、心をリフレッシュするのに役立ちます。

○チャイルドポーズ（Balasana）

床に正座し、手を前方に伸ばし、前方に体を倒します。膝を開いて、頭を床につけて、5-10秒間この姿勢を維持してください。

○座位の三角ポーズ（Seated Spinal Twist）

椅子に座り、脚を組まずに、右膝を曲げ、左足を右膝の外側に置きます。右手を椅子の背に置き、左手を右膝に置き、左側に体をひねります。反対側でも同じことをしてください。

（Triangle Pose with a Chair）- 椅子の背に向かって立ち、左手を椅子に置き、右手を上に伸ばし、右足を左足から離して立ちます。右側と左側でも同じことをしてください。

 背筋を伸ばしたまま、両肩を前後に回します。5回程度繰り返します。

○親指のストレッチ（Thumb Stretch）- 両手を握り、親指だけを上に伸ばします。そのまま数秒間維持し、手をゆっくりと元の状態に戻します。

これらのポーズを実践することで、職場でのストレスを和らげ、心身ともにリラックスすることができます。ただし、注意点として、自分の体調や能力に合わせて、ポーズを行うことが重要です。また、痛みや違和感がある場合は、すぐにやめることが大切です。

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オフィスで簡単にできるヨガのポーズを紹介します。これらのポーズは、仕事中にストレスを軽減し、筋肉の緊張を和らげ、心をリフレッシュするのに役立ちます。○チャイルドポーズ（Balasana） 床に正座し、手を前方に伸ばし、前方に体を倒します。膝を開いて、頭を床につけて、5-10秒間この姿勢を維持してください。○座位の三角ポーズ（Seated Spinal Twist）椅子に座り、脚を組まずに、右膝を曲げ、左足を右膝の外側に置きます。右手を椅子の背に置き、左手を右膝に置き、左側に体をひねります。反対側でも同じことをしてください。○机を使った三角ポーズ（Triangle Pose with a Chair）- 椅子の背に向かって立ち、左手を椅子に置き、右手を上に伸ばし、右足を左足から離して立ちます。右側と左側でも同じことをしてください。○肩回し（Shoulder Rolls） 背筋を伸ばしたまま、両肩を前後に回します。5回程度繰り返します。○親指のストレッチ（Thumb Stretch）- 両手を握り、親指だけを上に伸ばします。そのまま数秒間維持し、手をゆっくりと元の状態に戻します。これらのポーズを実践することで、職場でのストレスを和らげ、心身ともにリラックスすることができます。ただし、注意点として、自分の体調や能力に合わせて、ポーズを行うことが重要です。また、痛みや違和感がある場合は、すぐにやめることが大切です。zczczxc

オフィスヨガのすすめ